坐一会儿 · 回到当下
冥想静坐
不必急着得到什么，留一段安静给自己。
准备安坐这一段 · 10 分钟
坐稳，放松肩背。准备好后，再轻轻开始。
切到后台会暂停，回来后可继续。
把心慢慢放下
开始静坐后播放
文字引导 · 随自己的节奏
入门静坐
不必清空念头，只需觉察这一口自然的呼吸。
- 选择舒服的坐姿，椅坐也可以。双脚或双腿安放稳妥，肩背自然放松。
- 留意呼吸进出，不刻意控制快慢。走神时，轻轻把注意力带回呼吸。
- 结束前感受双手与双脚，慢慢睁眼，留一点时间再起身。
坐姿与时长以舒适为准，不必屏息或勉强盘腿。